עוף מנגל טרופי

מתוך מגזין ההורים

מנות: 4 זמן סה"כ 35 דקות

רכיבים

  • 1 כוס קטשופ נמוך-נתרן
  • 1/2 גרם סלט פירות טרופי, שמונק קלות במעבד מזון
  • 1 כף רוטב Worcestershire
  • 1 כף חרדל
  • 1/8 כפית מלח, מחולק
  • 4 קציצות עוף
  • 2 כפיות שמן זית

עשה זאת

1. בסיר קטן על אש בינונית-נמוכה מערבבים קטשופ, פירות, ווסטרשייר, חרדל וקורט מלח. מבשלים כעשרים דקות לעיבוי, תוך ערבוב לעיתים קרובות.

2. מחממים גריל או מחבת גריל עד בינונית-גבוהה. לזרוק עוף עם שמן זית ונקת מלח.

3. גריל עוף למשך 1-2 דקות. הופכים ומברישים רוטב מנגל בצד מבושל, מבשלים עוד 1-2 דקות. הופכים שוב ומברישים את הצד השני ברוטב מנגל, מבשלים 1-2 דקות. הופכים פעם נוספת וסיימו את הבישול בערך 1-2 דקות.

עובדות תזונה

מנות למתכון: 4; סכום למנה: קל. (kcal): 323, שומן, סה"כ (g): 7, ישב. שומן (גרם): 1, פחמימות. (g): 28, סיבים (g): 1, סוכר (g): 13, pro. (ז): 37, נתרן (מ"ג): 367, סידן (מ"ג): 32, ברזל (מ"ג): 1, אחוז הערכים היומיים מבוססים על תזונה של 2,000 קלוריות.

צפו בסרטון: איך להוציא מלימון המון (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Loading...

עזוב את ההערה שלך